夏季养生应注意这几个方面的调养

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点击次数:1687 更新时间:2017年08月01日09:59:36 打印此页 关闭

夏天,阳气鼎盛,万物繁茂,暑热延绵,雨水普降。《黄帝内经》言:“人与天地相参也,与日月相应也”。夏季如何养生呢?人们应根据气候特点,注意以下四个方面的调养。

精神调养

夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美,并要切忌发怒,使精神充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

饮食调养

夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居调养

夏季服装以轻、薄、柔软为好,首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,以人造丝,真丝、亚麻和棉针织品为上选,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。“心静自然凉”,室内要减少各种嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇,室内冷气调节不应低于25度,夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂。

运动调养

夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,因此锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。根据以上锻炼原则,适宜于夏季锻炼的项目主要有:游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。

夏季艾灸

中医专家指出,最适合进行中医艾灸疗法的季节就是夏季。因为夏天穿衣少,艾灸也非常方便,不像冬天在家脱了衣服施灸容易受凉。而且天气热,人体对温度就比较敏感,不容易被烫伤。最重要的是夏天施灸符合中医“冬病夏治”的理论。夏季我们可以选择关元穴、气海穴补阳!


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