节后养生

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点击次数:1197 更新时间:2018年02月24日10:02:37 打印此页 关闭

春节长假走了,节后综合征却来了。吃得太多、玩得太累、过度兴奋者频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状。 

为了给你新的一年打好健康的第一道基础,大艾堂结合春季养生特点,为大家在食疗养生、健康助眠、收心怡情3个内容来全面分析,

助你醒胃、醒神、早“收心”。


焦虑散漫综合征-心仍在过年

想到春节过完马上又要上班,许多人心理突然失调:有的惶惶然心不定,犹如面临赶考;有的不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力;

有的还想着纵情欢聚的日子,放纵的心情怎么也收不回来;更有人出现注意力不集中、焦虑、躁动不安、心跳加速、口干舌燥等症状。

总有一些人因不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。


转变角色换位“收心” 缓解节后焦虑

春节长假过去,经历了大小宴席聚会、彻夜狂欢的人们即将迎来新一轮的工作和生活,但是多数人在进入“年态”后 过度放松或疲劳,

“常态”的生活作息错乱,容易患上“节后病”。大艾堂养生专家提醒,为防止节后综合征的出现,假期结束前应及早调整身心,让难

得的假期成为后期工作生活的加油站。

近日小编周围不少同事、朋友抱怨身体不适,有的头昏脑胀神经衰弱,有的肠胃失调,上班族和学生族则提起即将开始的工作和学习就

焦虑烦躁,这其实是典型 的节后综合征。不仅春节如此,一般长假过后很多人都有这种体验。《黄帝内经》中说,“生病起于过用”,

饮食不节、七情太过、劳逸过度等“过用”是导致节后 综合征的主要病因。


对此,大艾堂养生专家开出“药方”:提早停止各种应酬,抓紧时间自我调整,清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压。对于假期生

物钟紊乱的“患者”,可以适度运动后洗个热水澡,听舒缓的音乐,调整作息时间,保证充足睡眠。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心,

需要适当地服用健胃消食的食物或药物,并保证3天至5天的清淡饮食。


针对“上班恐惧”和“上学恐惧”,专家建议,假期结束早做自我调节,首先要从作息时间和生活内容上作出调整,规律睡眠和饮食,并花

些时间静心思考 过去未完成的工作和学习任务,为未来确定新的目标,尽快转变角色,换位“收心”。心理医生提醒,如果感到焦虑紧张,

可尝试手撑墙壁做俯卧撑样的推按动作并 配合匀速深呼吸,若过度厌烦甚至恐慌,则有必要在医生的指导下服用药物消除对节后工作生活的恐惧。



赶走节后综合征 不同人群不同应对方

上班族应减少应酬、调整饮食和睡眠


上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。一是采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,

保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。 二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止

各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。 三是做好自我调节。如多阅

读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。 四是做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。 五是调整饮食,尽快恢复体力。心理疲劳

多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每

天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。 六是遵从医嘱,做好节后检查。特别是患有消化道、呼吸道、心

血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检。


老人应注意休息

平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚,一下子进入兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失去往日的规律,身体得

不到很好休息。节后儿女离开,老人一下子又进入安静状态,回到以往的寂寞生活中,不免心生凄凉,精神无法适应,加之打乱的作息时

间一时难以恢复,这时老人极易出现各种不适症状,严重的会引发其他身体疾病。为此,对老年人我们要特别关爱。 专家建议,节后老年

人应注意休息,恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;要调整心态,多参加有益于身心健康的活动,和平日里的老伙伴多进行沟通交

流。对于儿女来说,上班后要常常给父母打电话,多与老人进行 思想交流,让老人有一个缓冲的余地,做好充分的心理准备。若有必要,可

带老人进行一次体检,在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母,多陪陪老人,让老人健康快乐,安享晚年。


孩子应及时收心

节假日,是孩子们最开心的时候,而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映,孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔,有

的精神萎靡、注意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书,觉得学习没意思、太累等厌学行为,甚至憷开学。表现在身体上主要是因

喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。


家长要尽快帮助孩子们做好开学准备

第一,调整作息时间,做到起居有序。力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。

第二,制定计划,做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态,可适当布置一些作业,也可让孩子读些课外书,去书店看看。

一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。

第三,调整孩子饮食,保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。 搁浅于时光沙滩的鱼,

要回到社会的大海里自由游弋,须先克服停滞的惯性造成自身的沉重怠惰。

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